因應疫情升至三級警戒期間，透過分享疫情期間我們和家人們共處的一些生活小技巧，提供給需要長時間陪伴學齡者的主要照顧者一點參考。

    面對生活的改變，家人們可能會把不安轉到情緒上─比較煩躁、比較愛哭、家人間較常吵架。
    請對家人和自己都寬容些，因為長時間和精力旺盛的小孩與青少年在固定空間生活，原本就是充滿壓力和挑戰的事。以下是疫情期間，和家人們練習與情緒共處的方式，希望大家防疫期間也能保持心理健康！

1. 和孩子一起認識情緒

    請允許家人和自己有情緒。情緒沒有好壞，只是在不同的情緒中，需要透過自覺調整才能回到適合溝通的狀態。

    有研究將情緒依照可以和外界理性溝通的狀態，分為四個顏色──紅色是需要暫停和冷靜的情緒（生氣、憤怒、大叫或肢體衝突）、黃色是需要深呼吸和慢下步調的情緒（挫折、不滿、搞笑、興奮）、平穩適合進行活動的綠色，以及需要好好休息的藍色。

 

    透過家人們彼此討論情緒區塊的特徵，會是很好的日常練習。彼此在壓力下失控時，情緒分類對於家人（或我們自己！）承認、接受當下的狀態有很大的幫助。例如：「你覺得很無聊，所以變成難過的藍色嗎？我們要不要一起休息一下，回到綠色的時候，再來討論下午可以做什麼？」

2. 冷靜角落

    冷靜角是一個讓人安心舒適的地方，可以暫時獨處、調整自己的情緒。筆者建議設置家人們共同的情緒角，當然也可以各自安排。

    或許每個人的角落都不一樣，需要的人就主動去待一待，覺得好一點再出來溝通（當然也可以邀請其他家庭成員）。筆者有自己的自主小角落；孩子有情緒時通常就是去彈琴，把情緒釋放出來，回來就能好好講話了。
 

3. 用成長心態回顧每一天

    如果當天有特別值得紀念的事，筆者通常會鼓勵家人用圖文日記記錄下來。但防疫的居家生活確實平淡居多，所以我們開始練習用「成長心態」(Growth mindset) 幫一天總結。

    面對疫情的成長心態有五項：樂觀 (optimisim)、毅力 (persistence)、韌性 (resilience)、同理心 (empathy)、彈性 (flexibility)。盡量在日常以這五個方向讚美家人，特別晚上快要睡覺前，幫混亂的一天做個句點。有時候很難想到可以讚美的地方，簡單一句「你在爸爸開會時主動進房間玩，謝謝你」也好，累積下來很能舒緩親子關係。

 

4. 記得擁抱

   高強度的忙完一天，有時把小孩送到床上，才發現那天什麼都做了，就是忘記好好抱抱他們。現在開始家人們彼此提醒，每天盡可能地好好擁抱一分鐘，長時間的擁抱和淺淺的一秒鐘，效果差很多。伴侶間，或是全家一起來個group hug，也有很棒的效果。

5.保持和朋友的聯繫

    社群媒體、電話、視訊，和家人一起善用科技維持一定強度的社交活動。暫時停課的孩子如果想念同學，安排視訊、畫圖寫信後翻拍、或傳送錄音的語音，都是很好的交流方式。

    除了孩子，自己也要記得和朋友家人定期聯繫，暫時從主要照顧者的身分放假、減少孤立和焦慮感。照顧孩子之外，請務必要記得照顧自己。
 

    過去一年間，因為有效的邊境管理和超前部署，臺灣換得了最大程度的生活自由，在安居樂業中和世界一起等待疫苗。雖然目前疫情升級，但是透過「認真防疫、疫苗接種、接收科學證據和相互支持」，控制疫情、和病毒和平共存確實是可以達成的。希望在疫苗陸續到位前，大家能少一些焦慮和指責，落實防疫，平安度過這段日子。

讓我們和家人們一起穩定情緒，好好生活。願所有人平安喜樂~
 

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文章取材改編自https://pansci.asia/archives/321679